تمرین‌های ساده و آرام‌بخش برای چشمان‌تان

کار کردن بی‌وقفه با کامپیوتر یا چندین ساعت تماشا کردن تلویزیون می‌تواند واقعاً برای چشمان شما مضر باشد. خشکی، خارش، سردرد … این حالت‌ها برای‌تان آشنا نیست؟ متاسفانه شغل عده زیادی از ما باعث می‌شود نتوانیم از کامپیوتر جدا شویم. بنابراین لازم است هر کاری که می‌توانیم برای مراقبت از چشمان‌مان انجام دهیم. در این‌جا ما شما را با تمرین‌های ساده و آرام‌بخش برای چشمان‌تان آشنا می‌کنیم. انجام این تمرین‌ها بیش از 15 دقیقه وقت‌تان را نخواهد گرفت. این تمرین‌ها را هرزگاهی انجام دهید. خیلی زود متوجه تفاوت‌ها خواهید شد.

تمرین اول

خیره شدن به تاریکی

(آنقدر‌ها که فکر می‌کنید ترسناک نیست!)

  • آرنج‌های‌تان را روی میز قرار دهید.
  • چشمان‌تان را ببندید و دست‌های‌تان را روی چشمان‌تان قرار دهید.
  • تنها کاری که باید بکنید این است که به تاریکی خیره شوید و به مدت تقریباً دو دقیقه این کار را ادامه دهید.

تمرین دوم

حرکت چشم‌ها از یک سو به سوی دیگر

  • بایستید و یا صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • بدون این‌که سرتان را تکان دهید، به سمت چپ نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • سپس به سمت راست نگاه کنید.
  • 5 بار چشم‌های‌تان را از یک سو به سوی دیگر حرکت دهید.
  • این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین سوم

حرکت چشم‌ها از بالا به پایین

  • بایستید و یا صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • بدون این‌که سرتان را تکان دهید، به سمت بالا نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • سپس به سمت پایین نگاه کنید.
  • 5 بار به بالا و پایین نگاه کنید و این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

حرکت دادن چشم‌ها در مسیر مورب

  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • به سمت چپ و پایین نگاه کنید.
  • سپس چشم‌های‌تان را در مسیر مورب حرکت دهید و به سمت بالا و راست نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • این تمرین را 5 بار تکرار کنید و سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و این چرخه را در سمت مخالف نیز انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار انجام دهید.

تمرین پنجم

چرخاندن چشم‌ها

  • صاف بنشینید و آرام باشید.
  • به سمت چپ نگاه کنید و به آرامی چشمان‌تان را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و در مسیر دایره‌ای بچرخانید.
  • این کار را 5 بار در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و 5 بار خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین ششم

تمرکز بر نقطه دور و نزدیک

  • چشمان‌تان را روی مداد یا هر شی‌ای که به شما نزدیک است متمرکز کنید.
  • این شی باید در فاصله 20 یا 30 سانتی‌متری از چشمان‌ شما باشد.
  • سپس به چیزی در فاصله دور نگاه کنید.
  • روی آن شی تمرکز کنید و سعی کنید جزئیات آن‌را ببینید. سپس دوباره به مداد نگاه کنید.
  • 5 بار نقطه تمرکز‌تان را از دور به نزدیک تغییر دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین هفتم

تمرکز 1

  • صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • به نقطه میان ابروهای‌تان خیره شوید.
  • چند ثانیه بر همین نقطه تمرکز کنید.
  • سپس دوباره به سمت جلو نگاه کنید.
  • دوباره به نقطه میان ابروهای‌تان خیره شوید.
  • 5 بار این کار را پشت سر هم انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین هشتم

تمرکز 2

  • صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • چند ثانیه به نوک بینی‌تان خیره شوید.
  • سپس دوباره به جلو نگاه کنید.
  • 5 بار مرکز تمرکزتان را از جلو به نوک بینی و بالعکس تغییر دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین نهم

ماساژ 1

  • چشم‌های‌تان را ببندید.
  • سپس به مدت 2 تا 3 ثانیه چشمان‌تان را محکم ببندید و فشار وارد کنید.
  • سپس ماهیچه‌های اطراف چشم‌ها را شل کنید.
  • دوباره چشم‌های‌تان را محکم ببندید.
  • 10 بار این کار را تکرار کنید.

تمرین دهم

ماساژ 2

  • چشمان‌تان را ببندید.
  • پلک چشمان‌تان را با حرکات دایره‌ای و آرام ماساژ دهید.
  • کمی فشار دهید.
  • 10 بار در مسیر دایره‌ای چشم‌ها را ماساژ دهید.
  • اول در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت.

برگرفته از وب‌سایت brightside