شواهدی که نشان می‌دهد انسان‌ها هنوز هم در حال تکامل هستند

همه ما در دوران تحصیل با پدیده تکامل آشنا شده‌ایم. اگرچه قرن‌ها زمان لازم است تا تغییرات ناشی از تکامل قابل مشاهده شوند و بتوان آن‌ها را تشخیص داد، دانشمندان سراسر جهان هیچ‌گاه از مطالعه این پدیده دست برنچیدند. ما در این‌جا شما را با شواهدی که نشان می‌دهد انسان‌ها هنوز هم در حال تکامل هستند آشنا می‌کنیم.

افراد بالغ می‌توانند شیر بنوشند

شواهد نشان می‌دهد جهشی که انسان را قادر به نوشیدن شیر در تمامی عمرش کرده، طی 7500 سال اخیر ظاهر شده است. در ابتدا تنها نوزادان قادر به هضم شیر بودند.

می‌دانستید تنها یک سوم انسان‌ها می‌توانند شیر را هضم کنند؟

این افراد کسانی هستند که پیشینیان‌شان در اروپا، خاورمیانه، آفریقا و جنوب آسیا زندگی می‌کرده‌اند.

همه افراد دندان عقل ندارند

فک ما از فک پیشینیان‌مان کوچک‌تر است.

دندان‌های‌مان هم کوچک‌تر هستند و بعضی از افراد اصلا دندان عقل ندارند.

امروزه رژیم غذایی ما شامل غذاهای نرم است و به همین دلیل است که ما مثل گذشته به دندان عقل احتیاج نداریم.

بعضی از ما چشمان آبی‌رنگ داریم

در ابتدا، رنگ چشم همه افراد قهوه‌ای رنگ بود. اما از حدود 6000 تا 10000 سال قبل، ما شروع به تغییر کردیم و به آبی شدن رنگ چشم تعدادی از افراد منجر شد.

میانگین قد افراد افزایش یافت

میانگین قد افراد بشر در طول سالیان تغییر کرده است.

گاهی بلندتر و گاهی کوتاه‌تر هستیم ولی به طور متوسط درحال بلندقدتر شدن هستیم.

کم‌موتر شده‌ایم

امروزه موی افراد نسبت به نیاکان‌شان کاهش چشم‌گیری داشته است.

البته نمی‌توانیم بگوییم روزی می‌رسد که هیچ مویی نداشته باشیم زیرا موی بدن به ثابت نگه داشتن دمای بدن کمک می‌کند.

مژه‌ها از چشم‌ها محافظت می‌کنند و موی بینی هوایی که تنفس می‌کنیم را تمیز می‌کند.

همان‌طور که می‌بینید مو از اهمیت فراوانی برخوردار است. بنابراین به نظر نمی‌رسد که در آینده هیچ مویی نداشته باشیم.

می‌توانیم در ارتفاعات تنفس کنیم

تبتی‌ها در یکی از دشوارترین مناطق برای زندگی سکونت دارند: هیمالیا.

با این حال می‌توانند هوایی را تنفس کنند که ااکسیژن زیادی ندارد. و این تنها از طریق تکامل است که ممکن شده است.

پژوهش‌ها نشان داده است که تبتی‌ها سطح هموگلوبین پایینی دارند.

افرادی که برای زندگی در این شرایط آماده نیستند سطح هموگلوبین بالاتری دارند و همین باعث می‌شود تنفس در این منطقه برایشان دشوارتر باشد.

افرادی که در مناطق مرتفع زندگی می‌کنند ژنی دارند که کمک‌شان می‌کنند در این مناطق تنفس کنند.

ما امروزه دچار کمردرد می‌شویم

انسان مدرن بر خلاف پیشینیانش که روی 4 پا راه می‌رفتند، روی دو پا راه می‌رود. نخاع ما با حالت ایستاد عمودی سازگار شده است. اما خیلی از ما از کمردرد رنج می‌بریم.

پژوهش‌ها نشان داده است چنین مشکلاتی معمولاً در افرادی پدیدار می‌شود که ستون فقرات‌شن تفاوت چندانی با ستون فقرات شامپانزه ندارد.

انسان و شامپانزه پیشینیان مشترک دارند و ستون فقرات یبرخی از ما هنوز همان شکلی‌ست.

احتمالاً دلیل کمردردهای‌مان هم همین است. ستون فقرات‌مان هنوز با حالت ایستادن عمودی سازگار نشده است.

برگرفته از وب‌سایت BRIGHTSIDE

چرا نباید هر روز نوشابه بخورید؟

پژوهش‌های اخیر نشان داده است که مصرف روزانه نوشابه آثار مخربی بر رژیم غذایی روزانه انسان خواهد داشت. امروز به شما نشان می‌دهیم که چرا نباید هر روز نوشابه بخورید؟

کمبود ویتامین

اسید فسفوریک و کافئین موجود در نوشابه، 60 دقیقه پس از نوشیدن آن شروع به خارج کردن ویتامین و مواد غذایی از بدن انسان می‌کند.

حال تصور کنید مصرف روزانه آن چه بلایی سر بدن می‌آورد. کمبود ویتامین این‌گونه آغاز می‌شود.

خراب شدن دندان

خاصیت اسیدی بالا و هم‌چنین ترکیبات قندی موجود در نوشابه باعث خراب شدن دندان‌ها می‌شود.

اگر به دلیل کمبود ویتامین، مقادیر کمی کلسیم استفاده کنید، دندان‌های‌تان از درون و بیرون شروع به پوسیدگی می‌کند و مدت زیادی طول نخواهد کشید که دندان‌تان خراب شود.

اضطراب

همراه با بی‌خوابی، اضطراب هم از عوارض مصرف کافئین است.

مقدار کافئین موجود در هر قوطی نوشابه برابر کافئین موجود در یک لیوان قهوه غلیظ است.

نوشابه هم‌چنین اعتیادآور است. بنابراین زمانی‌که مصرف آن‌را کنار بگذارید، احتمالاً دچار سردرد، خستگی و یا حتی افسردگی خواهید شد.

چاقی

اضافه وزن به خودی خود یک مشکل نیست.

اما این مسئله به سیستم ایمنی و قلب و عروق و هم‌چنین استخوان‌ها و مفاصلی که کنون هم به دلیل کمبود کلسیم ضعیف هستند، فشار وارد می‌آورد.

مشکلات پوستی

مصرف روزانه نوشابه همان تاثیر سیگار کشیدن را روی پوست شما دارد.

مصرف نوشابه به دلیل سطح بالای قند تاثیرات مخربی بر پوست شما دارد:

  • پوست را خشک و چین و چروک‌ها را نمایان‌تر می‌سازد.
  • باعث پیری و شل شدن پوست می‌شود.
  •  باعث اگزما، پوست خشک و حساس و ملتهب و آکنه می‌شود.

مشکلات خون و قلب

افزایش سطح کلسترول بد خون احتمال سکته قلبی را افزایش می‌دهد.

اگر روزی یک قوطی نوشابه بخورید، به فشار خون بالا مبتلا می‌شوید.

احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در زنانی که این مقدار نوشابه را مصرف می‌کنند زیاد است. اما آیا واقعا ارزشش را دارد؟

خطر ابتلا به سرطان

ما نمی‌گوییم که اگر هر روز نوشابه بخورید به سرطان مبتلا می‌شوید.

ولی به دلیل وجود مولکول‌های بنزن در نوشابه و بسته‌بندی پلاستیکی آن، پزشکان توصیه می‌کنند

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، به مصرف یک قوطی در هفته بسنده کنید.

نارسایی کلیه

اگر تصور می‌کنید که نوشابه رژیمی گزینه مناسبی است، باید بدانید که سخت در اشتباهید.

نوشابه‌های رژیمی بدون قند احتمالاً هیچ قندی ندارند. اما به جای آن حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی‌ای هستند که برای سلامت کلیه‌های‌تان بسیار مضر است. مخصوصاً اگر عادت دارید روزانه از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید.

برگرفته از وب‌سایت BRIGHTSIDE

نشانه‌های کمبود ویتامین را در صورت‌تان جست‌وجو کنید

کمبود ویتامین‌ها تاثیرات مختلفی بر بدن انسان دارد. بدون ویتامین‌ها انسان احساس ضعف می‌کند و در مقابل انواع مختلف ویروس‌ها آسیب‌پذیر می‌شود. برای تشخیص کمبود انواع ویتامین در بدن‌تان، کافی‌ست در آینه به صورت خود نگاهی بیاندازید و نشانه‌های کمبود ویتامین را در صورت‌تان جست‌وجو کنید.

پوست رنگ‌پریده

اگر احساس کردید پوست صورت‌تان نسبت به حالت عادی خیلی رنگ‌پریده‌تر شده است، این یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین B12 در بدن‌تان است.

کمبود این ویتامین باعث احساس پژمردگی و خستگی می‌شود.

این ویتامین در گوشت و غذاهای دریایی فراوان یافت می‌شود.

موی خشک

موی خشک و شوره سر از نشانه‌های کمبود بیوتین است که به نام ویتامین B7 هم شناخته می‌شود.

این مسئله معمولاً به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها اتفاق می‌افتد.

برای بالا بردن سطح B7، باید گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه و قارچ مصرف کنید. و بهتر است تا چند وقت رژیم گرفتن را فراموش کنید.

چشم‌های پف‌کرده

اگر احساس کردید اطراف چشم‌ها و پلک‌های‌تان پف کرده است، احتمال دارد بدن‌تان دچار کمبود ید شده باشد.

معمول‌ترین منبع ید، نمک یددار است.

ید هم‌چنین در غذاهای دریایی مانند میگو، محصولات لبنی و حتی نان یافت می‌شود.

لب‌های بی‌رنگ

رنگ‌پریدگی لب‌ها می‌تواند از نشانه‌های فقر آهن در فرد باشد.

فشار پایین و سرماخوردگی‌های مدام می‌تواند از نشانه‌های پیشرفته‌تر کمبود آهن باشد.

درمان آن نیز کار دشواری نیست. تنها کافی‌ست مقدار بیشتری گوشت قرمز مصرف کنید و برای مدتی از مصرف غذاهایی که مقادیر زیادی کلسیم دارند خودداری کنید.

خون‌ریزی لثه

خون‌ریزی لثه می‌تواند نشانه کمبود ویتامینC  در بدن باشد.

کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ضعف در سیستم ایمنی بدن، دردهای ماهیچه‌ای، و مشکلات دندان شود.

این ویتامین در مرکبات و فلفل قرمز یافت می‌شود.

خستگی بی‌دلیل، سرگیجه و سوزن‌سوزن شدن

اگر حتی بعد از این‌که از خواب بیدار می‌شوید هم احساس خستگی می‌کنید ممکن است بدن شما دچار کمبود ویتامین B12 شده باشد.

در این مورد، اکسیژن‌رسانی به اندام‌های بدن دچار اختلال شده و در نتیجه احساس خستگی، سرگیجه و خواب‌آلودگی خواهید کرد.

این ویتامین هم‌چنین بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تاثیرگذار است.

به یاد داشتن نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن می‌تواند در تشخیص به موقع و درمان آن‌ها یاری‌تان کند.

برگرفته از وب‌سایت BRIGHTSDIE

 

تمرین‌های ساده و آرام‌بخش برای چشمان‌تان

کار کردن بی‌وقفه با کامپیوتر یا چندین ساعت تماشا کردن تلویزیون می‌تواند واقعاً برای چشمان شما مضر باشد. خشکی، خارش، سردرد … این حالت‌ها برای‌تان آشنا نیست؟ متاسفانه شغل عده زیادی از ما باعث می‌شود نتوانیم از کامپیوتر جدا شویم. بنابراین لازم است هر کاری که می‌توانیم برای مراقبت از چشمان‌مان انجام دهیم. در این‌جا ما شما را با تمرین‌های ساده و آرام‌بخش برای چشمان‌تان آشنا می‌کنیم. انجام این تمرین‌ها بیش از 15 دقیقه وقت‌تان را نخواهد گرفت. این تمرین‌ها را هرزگاهی انجام دهید. خیلی زود متوجه تفاوت‌ها خواهید شد.

تمرین اول

خیره شدن به تاریکی

(آنقدر‌ها که فکر می‌کنید ترسناک نیست!)

  • آرنج‌های‌تان را روی میز قرار دهید.
  • چشمان‌تان را ببندید و دست‌های‌تان را روی چشمان‌تان قرار دهید.
  • تنها کاری که باید بکنید این است که به تاریکی خیره شوید و به مدت تقریباً دو دقیقه این کار را ادامه دهید.

تمرین دوم

حرکت چشم‌ها از یک سو به سوی دیگر

  • بایستید و یا صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • بدون این‌که سرتان را تکان دهید، به سمت چپ نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • سپس به سمت راست نگاه کنید.
  • 5 بار چشم‌های‌تان را از یک سو به سوی دیگر حرکت دهید.
  • این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین سوم

حرکت چشم‌ها از بالا به پایین

  • بایستید و یا صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • بدون این‌که سرتان را تکان دهید، به سمت بالا نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • سپس به سمت پایین نگاه کنید.
  • 5 بار به بالا و پایین نگاه کنید و این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

حرکت دادن چشم‌ها در مسیر مورب

  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • به سمت چپ و پایین نگاه کنید.
  • سپس چشم‌های‌تان را در مسیر مورب حرکت دهید و به سمت بالا و راست نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • این تمرین را 5 بار تکرار کنید و سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و این چرخه را در سمت مخالف نیز انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار انجام دهید.

تمرین پنجم

چرخاندن چشم‌ها

  • صاف بنشینید و آرام باشید.
  • به سمت چپ نگاه کنید و به آرامی چشمان‌تان را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و در مسیر دایره‌ای بچرخانید.
  • این کار را 5 بار در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و 5 بار خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین ششم

تمرکز بر نقطه دور و نزدیک

  • چشمان‌تان را روی مداد یا هر شی‌ای که به شما نزدیک است متمرکز کنید.
  • این شی باید در فاصله 20 یا 30 سانتی‌متری از چشمان‌ شما باشد.
  • سپس به چیزی در فاصله دور نگاه کنید.
  • روی آن شی تمرکز کنید و سعی کنید جزئیات آن‌را ببینید. سپس دوباره به مداد نگاه کنید.
  • 5 بار نقطه تمرکز‌تان را از دور به نزدیک تغییر دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین هفتم

تمرکز 1

  • صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • به نقطه میان ابروهای‌تان خیره شوید.
  • چند ثانیه بر همین نقطه تمرکز کنید.
  • سپس دوباره به سمت جلو نگاه کنید.
  • دوباره به نقطه میان ابروهای‌تان خیره شوید.
  • 5 بار این کار را پشت سر هم انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین هشتم

تمرکز 2

  • صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • چند ثانیه به نوک بینی‌تان خیره شوید.
  • سپس دوباره به جلو نگاه کنید.
  • 5 بار مرکز تمرکزتان را از جلو به نوک بینی و بالعکس تغییر دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین نهم

ماساژ 1

  • چشم‌های‌تان را ببندید.
  • سپس به مدت 2 تا 3 ثانیه چشمان‌تان را محکم ببندید و فشار وارد کنید.
  • سپس ماهیچه‌های اطراف چشم‌ها را شل کنید.
  • دوباره چشم‌های‌تان را محکم ببندید.
  • 10 بار این کار را تکرار کنید.

تمرین دهم

ماساژ 2

  • چشمان‌تان را ببندید.
  • پلک چشمان‌تان را با حرکات دایره‌ای و آرام ماساژ دهید.
  • کمی فشار دهید.
  • 10 بار در مسیر دایره‌ای چشم‌ها را ماساژ دهید.
  • اول در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت.

برگرفته از وب‌سایت brightside

اگر هر روز عسل بخورید، چه اتفاقی در بدن‌تان رخ می‌دهد؟

ما همیشه در جست‌وجوی خوراکی‌های جادویی‌ای هستیم که برای بدن‌مان بسیار مفید هستند و علاوه‌برآن خوش‌طعم هم هستند. در این‌جا به شما نشان خواهیم داد که اگر هر روز عسل بخورید، چه اتفاقی در بدن‌تان رخ می‌دهد؟

پوست شاداب و شفاف

عسل آنتی‌اکسیدان فوق العاده‌ای‌ست.

به این معنی که استفاده مداوم از آن بدن شما را از انواع سموم پاک می‌کند.

به‌علاوه آنتی‌باکتری‌های موجود در عسل باعث ترمیم و شفافیت پوست‌‌تان می‌شود.

کاهش وزن

پزشکان و متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند برای کاهش وزن، عسل مصرف کنید. زیرا قند موجود در عسل با قند موجود در افزودنی‌های خوراکی متفاوت است.

عسل سرعت سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد که این امر در کاهش وزن بسیار موثر است.

کاهش سطح کلسترول

عسل هیچ کلسترولی ندارد. برعکس، ویتامین‌ها و اجزای تشکیل‌دهنده آن در پایین آوردن سطح کلسترول موثر است.

مصرف روزانه عسل تاثیرات مفیدی بر ترکیبات آنتی‌اکسیدان در بدن دارد که می‌تواند با کسترول اضافه مقابله کند.

تقویت قلب

تحقیقات نشان داده است آنتی‌اکسیدان‌های موجود در عسل می‌تواند جلوی تصلب شرائن را بگیرد.

تصلب شرایط می‌تواند بسته به محل وقوع آن، باعث اختلال در عملکرد قلب، درد قلب و زوال حافظه شود.

نوشیدن یک لیوان آب به همراه چند قاشق غذاخوری عسل می‌تواند جلوی وقوع موارد این‌چنینی را بگیرد.

تقویت حافظه

پژوهش‌ها نشان داده است توانایی عسل در مقابله با اضطراب و استرس، باعث تقویت سیستم دفاعی ضدعفونی سلولی، و در نتیجه تقویت حافظه می‌شود.

به‌علاوه کلسیوم موجو در عسل به راحتی توسط مغز جذب می‌شود که بر عملکرد مغز تاثیر بسزایی دارد.

خواب راحت

قند موجود در عسل سطح انسولین خون را بالا می‌برد که این موجب آزاد شدن سروتونین می‌گردد.

سپس سروتونین به ملاتونین تبدیل شده که هورمونی است که خواب راحت و آرامی را برای انسان فراهم می‌آورد.

معده سالم‌تر

عسل یک ضدعفونی‌کننده قوی است.

به همین دلیل توصیه می‌شود با معده خالی یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

این کار باعث می‌شود از انواع بیماری‌های دستگاه گوارش در امان بمانید.

علاوه‌براین عسل در حین عبور از معده، میکروب‌ها را نابود می‌کند و زخم‌های غشای مخاطی را ترمیم می‌کند.

تمدد اعصاب

بله حقیقات دارد. عسل موجب تمدد اعصاب و رفع خستگی می‌شود.

گلوکز موجود در عسل برای عصب‌ها ضروری‌است. به سرعت در خون جذب می‌شود که این باعث آرامش و تسکین اختلالات روانی می‌گردد.

برگرفته از وب‌سایت brightside

خوراکی‌هایی که در دوران بارداری باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنید

اکثر خانم‌ها در دوران بارداری و برای حفظ سلامت نوزاد و خودشان، سعی می‌کنند از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی پیروی کنند. مصرف برخی غذاها، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها در دوران بارداری فوق‌العاده خطرناک است. در این‌جا ما شما را با خوراکی‌هایی که در دوران بارداری باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنید آشنا می‌کنیم.

انواع خاصی از ماهی

در دوران بارداری بهتر است از مصرف دو نوع ماهی خودداری کنید:

  • ماهی‌هایی که سطح بالایی جیوه دارند.

ماهی‌هایی مانند اره‌ماهی، کوسه، ماهی تن و … از این دسته‌اند.

جیوه باعث ایجاد تداخل در رشد جنین و مشکلات مغزی برای نوزاد می‌شود.

میزان جیوه ماهی کپور در حد متوسط است. بنابراین باید با احتیاط مصرف شود. مصرف این ماهی بیش از هفته‌ای یک بار توصیه نمی‌شود.

  • ماهی‌هایی که از رودخانه‌های محلی، برکه‌ها و گودال‌های آبی که نزدیک کارخانه‌ها و دیگر منابع آلودگی قرار دارند صید شده باشند.

ماهی سالمون یکی از این نمونه‌هاست.

غذاهای دریایی دودی

فریز شده این خوراکی‌ها به هیچ‌وجه نباید مصرف شود. مگر این‌که در دمای بالای 165 درجه فارنهایت طبخ شده باشند. این مواد شامل باکتری‌ای هستند که می‌تواند سلامت مادر و جنین را به خطر بیاندازد.

مصرف بیش از اندازه کافئین

مصرف بیش از اندازه کافئین باعث کم‌وزنی نوزاد در حین تولد، زایمان زودهنگام و یا حتی سقط جنین شود.

بنابراین تحت نظر گرفتن میزان کافئین مصرفی مادر اهمیت فراوان دارد.

مصرف یک فنجان چای و یا قهوه بی‌خطر است.اما سعی کنید این میزان از روزانه 200 میلی‌گرم بالاتر نرود.

به یاد داشته باشید چای سبز هم حاوی کافئین است. پس در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

سوسیس و کالباس

مصرف سوسیس و کالباس و هات‌داگ و هرگونه فرآورده گوشتی این چنینی، به دلیل داشتن نوعی باکتری به نام لیستریا برای مادران باردار خطرناک است.

دم‌نوش و نوشیدنی‌های گیاهی

همه ما تصور می‌کنیم که دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های گیاهی، سالم‌ترین نوشیدنی‌های دنیا هستند. این درست است اما در برخی موارد!

تعدادی گیاه وجود دارند که قرن‌هاست از آن‌ها برای جلوگیری از بارداری و یا سقط جنین استفاده می‌شود و متاسفانه هنوز هم این خاصیت خود را حفظ کرده‌اند.

توصیه ما این است که به چای سیاه معمولی و یا چای سبز بسنده کنید.

برگرفته از وب‌سایت brightside

 

چرا مدام احساس خستگی می‌کنید؟

ما در این‌جا لیستی از بیماری‌ها و دلایل اصلی احساس خستگی دائم را تهیه کرده‌ایم. به این علائم و هشدارها توجه کنید.

کمبود آهن

کمبود آهن موجب کاهش تولید هموگلوبین خون می‌شود.

در نتیجه سلول‌های بدن اکسیژن کافی به دست نمی‌آورند و در نتیجه مدام احساس خستگی می‌کنید.

علائم و نشانه‌های کمبود آهن:

  • نیاز به خوردن چیزهای عجیب (در اکثر موارد خوردن یخ، و یا خاک)
  • دست‌ها و پاهای سرد
  • احساس ناراحتی در قفسه سینه و تنگی نفس
  • لایه لایه شدن ناخن و رنگ‌پریدگی پوست
  • درد و تورم زبان

در مراحل ابتدایی می‌توان با مصرف غذاها و خوراکی‌های غنی از آهن، این مشکل را حل کرد.

کمبود ویتامین B12

خستگی از اولین نشانه‌های کمبود ویتامین B12 است.

این ویتامین در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود. بنابراین افراد گیاه‌خوار بی از بقیه در خطر هستند.

علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین B12:

  • بی‌حوصلگی، بداخلاقی، گریه
  • دید تار، مشاهده سایه‌های عجیب
  • پوست زرد یا رنگ‌پریده، زبان صاف
  • بی‌حسی، خواب‌رفتگی، سوزن‌سوزن شدن و سوختن اندام‌ها

کمبود ویتامین B12 را می‌توان با تغییر رژیم غذایی درمان کرد. البته می‌توانید تحت نظر پزشک برای درمان آن دارو مصرف کنید.

مشکلات تیروئید

کم‌کاری تیروئید که نتیجه آن کمبود هورمئن تیروئید است، احساس خستگی مدام را به همراه دارد.

علائم و نشانه‌های کم‌کاری تیروئید:

  • صورت و پلک متورم
  • افزایش حساسیت به سرما
  • احساس درد و ناراحتی در مفاصل و ماهیچه‌‌ها
  • صدای خشک و خشن
  • پوست خشک، نازک شدن و ریزش مو

این مشکل با هورمون‌های مصنوعی قابل درمان است.

بیماری‌های روده

در اثر اختلال در عملکرد روده‌ها، باکتری‌های مضر موجود در آن‌‌ها به شدت افزایش می‌یابند.

وقتی این باکتری‌ها می‌میرند، سمی ترشح می‌کنند که تاثیرات مخربی بر سیستم عصبی دارد و باعث احساس خستگی می‌شود.

علائم و نشانه‌های بیماری‌های روده:

  • درد‌های شکمی
  • احساس طعم بد در دهان
  • تشکیل یک لایه سفیدرنگ روی زبان
  • حالت تهوع

درمان آن بستگی به بیماری‌ای دارد که عملکرد روده را دچار اختلال کرده است.

خستگی آدرنال

خستگی آدرنال در اثر بالا رفتن سطح آدرنالین خون پدید می‌آید.

این هورمون در موقعیت‌ها استرس‌زا ترشح شده و در دز کم بسیار مفید است.

اما ترشح بیش از اندازه آن احساس ناخوشایندی را در شما ایجاد خواهد کرد.

علائم و نشانه‌های خستگی آدرنال:

  • فشار خون پایین
  • بدن درد
  • کاهش وزن ناخواسته
  • تیره شدن پوست و ریزش مو

بیماری‌های کبد

هپاتیت نوع A و B شایع‌ترین بیماری‌های کبدی هستند که با خستگی همراهند.

علائم و نشانه‌های بیماری‌های کبد:

  • درد در ناحیه سمت راست زیر دنده‌ها
  • زرد شدن پوست
  • تب
  • بی‌اشتهایی و حاتل تهوع

کم‌آبی شدید

کم‌آبی در بدن مشکلات زیادی را به دنبال خواهد داشت. یکی از آن‌ها خستگی دائم است.

علائم و نشانه‌های کم‌آبی شدید:

  • تمایل مدام به خوردن چیزهای شیرین
  • سخت خوابیدن
  • سرگیجه و سردرد
  • خشکی دهان

برای این‌که بدانید آیا بدن‌تان کم‌آب است یا خیر، پوست روی مچ دستتان را با دو انگشت نیشگون بگیرید.

نیم ‌سانتی‌متر آن‌را بکشید و رها کنید. پوست باید ظرف 1-2 ثانیه به حالت اول بازگردد و صاف شود.

اگر علائم و نشانه‌های خستگی بعد از چند هفته برطرف نشد، وقت‌تان را تلف نکنید.

حتماً به پزشک مراجعه کنید. زیرا موفقیت درمان بسته به زمان شروع درمان دارد.

برگرفته از وب‌سایت brightside

نشانه‌های خستگی. دیگر بس است، باید استراحت کنید!

اگر ما در اولین روز کاری بعد از تعطیلات، در رویاهای‌مان برنامه سفر بعدی را می‌چینیم. این مسئله طبیعی‌ست و اصلا هم ایرادی ندارد. شغل ما معمولاً پر از اسارس است و ما تمام‌مدت در حال جنگیدن با آن هستیم. اما علائم و نشانه‌های خستگی را هر زمان که مشاهده کنید، باید دست از کار بکشید. شما به استراحت احتیاج دارید.

سردرد

اگر احساس سردرد دارید، این یعنی بدن شما به شما هشدار می‌دهد که باید استراحت کنید.

این دردها معمولاً در ناحیه سر، گردن و چشم‌ها پدید می‌آیند.

البته استرس و اضطراب در سطوح بالاتر می‌توانند منجر به حمله‌ةای میگرنی شوند.

مشکلات گوارشی

زمانی‌که مغز برای طولانی‌مدت و با حداکثر توان خود کار می‌کند، دستگاه گوارش بیشترین صدمه را می‌بیند.

از معمول‌ترین عواقب آن، سندرم روده تحریک‌پذیر است.

این سندرم همراه با مشکلات رفع و درد در ناحیه شکم و معده همراه است.

سرماخوردگی مدام

استرس باعث بالارفتن ضربان قلب می‌شود.

این باعث بالا رفتن فشار خون و مشکلات در سیستم ایمنی در بدن می‌شود.

نتیجه آن نیز بیماری و سرماخوردگی مدام است.

افزایش وزن

استرس بیش از حد باعث بالا رفتن وزن بدن می‌شود.

این در اثر بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول است که باعث می‌شود تمایل داشته باشید هرچه دم دست‌تان است بخورید.

معده‌درد

قبلاً هم اشاره کردیم که دستگاه گوارش زمانی‌که در معرض استرس هستید، آسیب می‌بیند.

بنابراین معده‌درد و حالت تهوع می‌تواند از نشانه‌های کمبود استراحت باشد.

خستگی

اگر همیشه خسته و خمیده‌اید و سخت از رخت‌خواب بر‌می‌خیزید، باید بدانید که خستگی هم از نشانه‌های کار کردن بیش از اندازه است.

درد قفسه سینه

درد در ناحیه قفسه سینه که در اثر خستگی‌ست، اغلب هیچ ارتباطی به قلب ندارد و با اعصاب در ارتباط است.

اگر مرتباً در این ناحیه احساس درد می‌کنید، استراحت کنید و آرام باشید.

البته این را هم در نظر داشته باشید که استرس می‌تواند باعث بروز بیماری‌های قلبی شود.

بنابراین حتماً به پزشک مراجعه کنید.

برگرفته از وب‌سایت brightside

آیا راه‌‌کارهای معروف کاهش وزن واقعاً موثرند؟

اینترنت پر است از راه‌‌کارهای معروف کاهش وزن. اما کدام‌یک از این راه‌ها واقعاً موثرند؟ ما در این‌جا این راه‌ها را امتحان می‌کنیم و به شما نشان می‌دهیم کدام‌یک واقعاً تاثیرگذارند.

نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی

15-20 دقیقه قبل از صرف غذا، یه لیوان آب ولرم بنوشید.

آب معده شما را پر می‌کند و اجازه نمی‌دهد بیش از حد غذا بخورید.

بدن هم‌چنین برای گرم کردن دمای آبی که می‌خورید، کالری می‌سوزاند.

نتیجه: بله این مورد واقعاً منجر به کاهش وزن می‌شود.

آروماتراپی

در هنگام طبخ غذا، اشتهای انسان کم می‌شود و یا به کلی از بین خواهد رفت.

زیرا بوها باعث می‌شوند مغز تصور کند و سیر هستیم.

به همین دلیل است که استنشاق بوی سیب، نعناع، و یا وانیل آن‌هم زمانی‌که از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنید توصیه می‌شود.

نتیجه: البته استنشاق بوهای مختلف مدت زیادی جلوی اشتهای شما را نخواهد گرفت. نیم ساعت بعد، احساس گرسنگی بیشتر از قبل باز خواهد گشت.

مسواک زدن دندان‌ها به جای خوردن دسر

یکی دیگر از راه‌های غلبه بر احساس گرسنگی، مسواک زدن به جای غذا خوردن است.

طعم خاص خمیردندان باعث می‌شود مغز تصور کند که غذا تمام شده است.

نتیجه: این مورد واقعاً کارساز است.

غذا خوردن در حالت ایستاده

بسیاری از متخصصان تغذیه این راه را برای کاهش وزن توصیه می‌کنند.

دلیل آن‌هم این است که در حالت ایستاده، بدن کالری می‌سوزاند، سریع‌تر سیر می‌شوید و کمتر غذا می‌خورید.

نتیجه: این مورد نیز موثر است ولی نه آن‌طور که باید. هم‌چنین زمانی‌که ایستاده‌ایم، معده‌»ان به اندازه زمانی‌که نشسته‌ایم فشرده نمی‌شود. بنابراین موثر بودن این روش باعث شگفتی‌ است.

نگه‌داشتن قاشق و چنگال با دست مخالف

روان‌شناسان اعلام کرده‌اند که زمانی‌که انسان از دست مخالف‌اش برای صرف غذا استفاده می‌کند،  اشتیاقش کمتر شده و در نتیجه کم‌تر غذا می‌خورد.

حتی اگر در هیچ شرایطی از دست مخالف‌تان استفاده نمی‌کنید، باز هم غذا خوردن با دست مخالف هیچ فرقی با حالت عادی ندارد و کار آسانی است.

نتیجه: این مورد صحت ندارد و تاثیری بر کاهش وزن شما نخواهد داشت.

استفاده از رنگ‌های سرد در آشپزخانه

معمولاً به افرادی که عادت به پرخوری دارند توصیه می‌شود که در آشپزخانه ار رنگ‌های سرد استفاده کنند.

چرا که رنگ‌های سبز و آبی، اشتها را سرکوب می‌:ند.

نتیجه: شگفت‌انگیز است. هنگامی‌که در آشپزخانه از رنگ‌های سرد استفاده کنید، واقعاً اشتیاق کمتری به پرخوری دارید.

غذا خوردن در فضای تاریک

غذا خوردن در فضای تاریک که یک روش اروپایی برای کاهش است، موجب می‌شود متوجه نشوید که چقدر از غذای‌تان باقی مانده است و در نتیجه به همان میزانی که واقعاً لازم دارید غذا خواهید خورد.

نتیجه: در حالت عادی در فضای کم‌نور حس آرامش و راحتی را به انسان تلقین می‌کند و در نتیجه آرام‌تر غذا می‌خورید.

از غذای‌تان لذت می‌برید و سریع‌تر هم سیر می‌شوید.

این روش موثر است ولی نه به خاطر ندیدن غذای‌تان.

انتخاب غذاهای دیرهضم

غذاهایی که وزن و یا کالری یکسانی دارند ممکن است مدت زمان هضم متفاوتی داشته باشند.

برای مثال، گاهی بهتر است صبح‌ها تخم‌مرغ بخورید. این کمک‌تان می‌کند تا وقت نهار احساس گرسنگی نکنید.

نتیجه:این روش هم کارساز است.

آماده شدن و پوشیدن لباس شکیل برای صرف غذا

زمانی‌که برای صرف غذا لباس‌های شکیل بر تن می‌کنید، ناخودآگاه رفتارتان نیز تغییر می‌کند.

مرتب‌تر می‌شوید، آرام‌تر غذا می‌خورید و آرام‌تر غذا را می‌جوید.

هم‌چنین پوشیدن لباس‌های تنگ موجب می‌شود بیش از حد غذا نخورید.

نتیجه: تاثیر این روش شگفت‌آور است. وقتی یک لباس شکیل بر تن دارید مرتب نگران این هستید که مبادا لباس‌تان لک شود.

سعی می‌کنید صاف بنشینید و بادقت غذا بخورید. ب

نابراین با صرف غذای کمتر، سریع‌تر احساس سیری می‌کنید.

خوردن دو تکه شکلات تلخ در زمان گرسنگی

شکلات تلخ برای بدن انرژی‌زاست و در عین حال چاق‌تان نمی‌کند.

نتیجه: استفاده طولانی‌مدت از این روش واقعاً موفقیت‌آمیز است.

خوردن دو تکه شکلات تلخ، احساس گرسنگی را حداقل برای یک ساعت از بین می‌برد.

طب سوزنی

بر اساس طب سوزنی، یکی از نقطه‌های اصلی کاهش اشتها، میان لب ‌بالایی و بینی واقع شده است.

انگشت اشاره‌تان را در این نقطه قرار دهید و برای چند دقیقه با فشار کم ماساژ دهید.

نتیجه: این کار کمکی به شما نخواهد کرد!

جدا کردن غذاها

متخصصان تغدیه توصیه می‌‌کنند غذای‌ـان را داخل بشقاب به دو قسمت تقسیم کنید.

یک قسمت را الان میل کنید و قسمت دیگر را بگذارید برای بعد.

نتیجه: این روش واقعاً موثر است! وقتی هر یکی دو ساعت غذا بخورید، دیگر به سراغ تنقلات نروید.

غذا را 40 بار بجوید

هر چه غذا را بیشتر بجوید، مغز زودتر در میابد که سیر شده‌اید.

متخصصان تغذیه می‌گویند 40 بار جویدن غذا بهترین میزان برای این کار است.

نتیجه: این یک روش قدیمی است و واقعاً هم کارساز است.

البته که غذای داخل دهان‌تان قبل از 40 بار جویدن ناپدید می‌شود اما حداقل غذای کمتری میل می‌کنید.

استفاده از بشقاب کوچک

این کار به عنوان یکی از روش‌های موثر برای کاهش وزن معرفی شده است.

همان مقدار غذا، در بشقاب کوچک‌تر. هنگام استفاده از بشقاب بزرگ تصور می‌کنید که به اندازه یک گنجشک غذا خورده‌اید.

در‌حالی‌که استفاده از بشقاب کوچک سبب می‌شود تصور کنید غذای زیادی میل کرده‌اید. حتی شاید غذای‌تان را تا انتها نخورید.

نتیجه: این حقه حقیقتاً کارساز است.

برگرفته از وب‌سایت brightside

مصرف بیش از اندازه شکر چه تاثیراتی بر سلامتی‌مان دارد؟

اکثر مردم تصورم می‌کنند فقط افرادی که به دیابت مبتلا هستند قند خون بالایی دارند. اما این باور اشتباه است. هر فردی ممکن است از این مسئله رنج ببرد و متوجه آسیبی که به عصب‌ها، رگ‌های خونی و اعضای بدن وارد می‌آید نشود. ما در این‌جا شما را با نشانه‌های مصرف بیش از اندازه شکر آشنا می‌کنیم. بهتر برای حفظ سلامتی‌تان این نشانه‌ها را جدی بگیرید.

گرسنگی دائم

قند خون بالا مانع ورود گلوکز به سلول‌ها می‌شود.

در نتیجه بدن انرژی لازم را دریافت نمی‌کند و مرتباً درخواست غذا می‌کند و این چرخه مدام تکرار می‌شود.

خستگی

قند خون بالا باعث می‌شود بدن نتواند گلوکز را ذخیره و دریافت کند.

از انرژی به طور موثر استفاده نمی‌شود و سلول‌های بدن سوخت مورد نیازشان را دریافت نمی‌کنند.

همه ‌این‌ها منجر به خستگی دائم و بی‌دلیل فرد می‌شود.

تکرر ادرار

قند خون بالا باعث می‌شود کلیه‌ها نتوانند مایعات را تصفیه کنند و بنابراین بدن برای مساوی نگه داشتن تمرکز گلوکز در بدن و سلول‌ها، خون را در مایع داخل سلول‌ها حل کند.

در نتیجه این کار، سطح گلوکز به حالت عادی برمی‌گردد. نتیجه این امر، تکرر ادرار خواهد بود.

خشکی دهان، تشنگی

خشکی دهان و احساس تشنگی بیش از اندازه، نتیجه از دست دادن مایعات بدن است.

هیپوتالاموس که سطح کم‌آبی بدن را ارزیابی می‌کند و باعث احساس تشنگی می‌شود، سیگنالی را برای مغز ارسال می‌کند.

البته که نمی‌توانید از نوشیدن آب خودداری کنید. ولی بهتر است از آب و یا چای بدون شکر استفاده کنید.

کاهش وزن

سطح بالای گلوکز، می‌ـواند منجر به کاهش وزن در زمان کوتاه شود.

حتی اگر مرتباً غذاهایی با کالری بالا مصرف کرده باشید. چند دلیل عمده برای این مسئله وجود دارد:

از دست دادن مایعات بدن که در نتیجه تکرر ادرار اتفاق می‌افتد، سطح مایعات کل بدن را پایین می‌آورد.

نتیجه این امر کاهش وزن بدن خواهد بود.

اگر سطح انسولین در بدن کافی نباشد، بدن شروع به چربی‌سوزی می‌کند.

ادرار فراوان با سطح گلوکز بالا باعث می‌شود بدن کالری مصرف کند.

بنابراین، بدن سعی می‌کند گلوکز اضافه را خارج کند.

بیماری‌های عفونی

این بیماری‌ها می‌ـواند هم برای مردان و هم برای زنان اتفاق بیا‌فتد.

اما در اکثر مواقع این بیماری‌ها در زنانی که سطح قند خون بالا دارند و مبتلا به دیابت هستند بیشتر مشاهده می‌شود.

مقدار زیاد شکر محیط مناسبی را برای رشد باکتری و قارچ فراهم می‌آورد.

پوست خشک

خشکی پوست به دلایل ذیل می‌تواند در نتیجه سطح قند خون بالا اتفاق بیافتد.

تکرر ادرار آن‌قدر بدن را کم‌آب می‌کند که پوست شروع به خشک شدن می‌کند.

مشکلات پوستی در ناحیه پا از نشانه‌های تصلب شراین است. ب

یماری‌ای که اغلب در بیماران دیابتی مشاهده می‌شود.

اعصاب آسیب‌دیده می‌تواند باعث اختلال در عملکرد غدد عرقی شده و تعادل سطح آب پوست را بر هم بزند.

عدم تمرکز

قند خون بالا جلوی ورود گلوکز به سلول‌های مغز را می‌گیرد.

بنابراین مغز انرژی لازم را دریافت نمی‌کند. این مسئله روی سرعت فکر کردن و تصمیم‌گیری انسان تاثیر می‌گذارد.

تار دیدن تصاویر

این مسئله نیز نتیجه کم‌آبیِ ناشی از قند خون بالاست.

هم‌چنین موجب آسیب به سلول‌های بینایی نیز می‌شود.

در نتیجه چشم‌ها توانایی خود را برای تمرکز از دست می‌دهند.

دیر خوب شدن زخم‌ها

این مسئله به دلیل آسیب‌دیدگی رگ‌های خونی و در نتیجه قند خون بالا اتفاق می‌افتد.

این مسئله چرخه خون را در بدن، به خصوص در دست‌ها و اندام‌هایی که تغذیه کافی ندارند، بدتر می‌:ند.

کج‌خلقی

بر اساس یک پژوهش، افرادی که قند خون بالایی دارند، عموماً عصبی‌ و کج‌خلق هستند و احتمال ابتلا به افسردگی در این افراد بیشتر است.

مغز به سطح گلوکز مناسب نیاز دارد.

تغییرات ناگهانی سطح گلوکز بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد. در نتیجه تغییرات ناگهانی در خلق و خوی فرد ایجاد می‌شود.

برگرفته از وب‌سایت brightside