چرا نباید هر روز نوشابه بخورید؟

پژوهش‌های اخیر نشان داده است که مصرف روزانه نوشابه آثار مخربی بر رژیم غذایی روزانه انسان خواهد داشت. امروز به شما نشان می‌دهیم که چرا نباید هر روز نوشابه بخورید؟

کمبود ویتامین

اسید فسفوریک و کافئین موجود در نوشابه، 60 دقیقه پس از نوشیدن آن شروع به خارج کردن ویتامین و مواد غذایی از بدن انسان می‌کند.

حال تصور کنید مصرف روزانه آن چه بلایی سر بدن می‌آورد. کمبود ویتامین این‌گونه آغاز می‌شود.

خراب شدن دندان

خاصیت اسیدی بالا و هم‌چنین ترکیبات قندی موجود در نوشابه باعث خراب شدن دندان‌ها می‌شود.

اگر به دلیل کمبود ویتامین، مقادیر کمی کلسیم استفاده کنید، دندان‌های‌تان از درون و بیرون شروع به پوسیدگی می‌کند و مدت زیادی طول نخواهد کشید که دندان‌تان خراب شود.

اضطراب

همراه با بی‌خوابی، اضطراب هم از عوارض مصرف کافئین است.

مقدار کافئین موجود در هر قوطی نوشابه برابر کافئین موجود در یک لیوان قهوه غلیظ است.

نوشابه هم‌چنین اعتیادآور است. بنابراین زمانی‌که مصرف آن‌را کنار بگذارید، احتمالاً دچار سردرد، خستگی و یا حتی افسردگی خواهید شد.

چاقی

اضافه وزن به خودی خود یک مشکل نیست.

اما این مسئله به سیستم ایمنی و قلب و عروق و هم‌چنین استخوان‌ها و مفاصلی که کنون هم به دلیل کمبود کلسیم ضعیف هستند، فشار وارد می‌آورد.

مشکلات پوستی

مصرف روزانه نوشابه همان تاثیر سیگار کشیدن را روی پوست شما دارد.

مصرف نوشابه به دلیل سطح بالای قند تاثیرات مخربی بر پوست شما دارد:

  • پوست را خشک و چین و چروک‌ها را نمایان‌تر می‌سازد.
  • باعث پیری و شل شدن پوست می‌شود.
  •  باعث اگزما، پوست خشک و حساس و ملتهب و آکنه می‌شود.

مشکلات خون و قلب

افزایش سطح کلسترول بد خون احتمال سکته قلبی را افزایش می‌دهد.

اگر روزی یک قوطی نوشابه بخورید، به فشار خون بالا مبتلا می‌شوید.

احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در زنانی که این مقدار نوشابه را مصرف می‌کنند زیاد است. اما آیا واقعا ارزشش را دارد؟

خطر ابتلا به سرطان

ما نمی‌گوییم که اگر هر روز نوشابه بخورید به سرطان مبتلا می‌شوید.

ولی به دلیل وجود مولکول‌های بنزن در نوشابه و بسته‌بندی پلاستیکی آن، پزشکان توصیه می‌کنند

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، به مصرف یک قوطی در هفته بسنده کنید.

نارسایی کلیه

اگر تصور می‌کنید که نوشابه رژیمی گزینه مناسبی است، باید بدانید که سخت در اشتباهید.

نوشابه‌های رژیمی بدون قند احتمالاً هیچ قندی ندارند. اما به جای آن حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی‌ای هستند که برای سلامت کلیه‌های‌تان بسیار مضر است. مخصوصاً اگر عادت دارید روزانه از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید.

برگرفته از وب‌سایت BRIGHTSIDE

نشانه‌های کمبود ویتامین را در صورت‌تان جست‌وجو کنید

کمبود ویتامین‌ها تاثیرات مختلفی بر بدن انسان دارد. بدون ویتامین‌ها انسان احساس ضعف می‌کند و در مقابل انواع مختلف ویروس‌ها آسیب‌پذیر می‌شود. برای تشخیص کمبود انواع ویتامین در بدن‌تان، کافی‌ست در آینه به صورت خود نگاهی بیاندازید و نشانه‌های کمبود ویتامین را در صورت‌تان جست‌وجو کنید.

پوست رنگ‌پریده

اگر احساس کردید پوست صورت‌تان نسبت به حالت عادی خیلی رنگ‌پریده‌تر شده است، این یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین B12 در بدن‌تان است.

کمبود این ویتامین باعث احساس پژمردگی و خستگی می‌شود.

این ویتامین در گوشت و غذاهای دریایی فراوان یافت می‌شود.

موی خشک

موی خشک و شوره سر از نشانه‌های کمبود بیوتین است که به نام ویتامین B7 هم شناخته می‌شود.

این مسئله معمولاً به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها اتفاق می‌افتد.

برای بالا بردن سطح B7، باید گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه و قارچ مصرف کنید. و بهتر است تا چند وقت رژیم گرفتن را فراموش کنید.

چشم‌های پف‌کرده

اگر احساس کردید اطراف چشم‌ها و پلک‌های‌تان پف کرده است، احتمال دارد بدن‌تان دچار کمبود ید شده باشد.

معمول‌ترین منبع ید، نمک یددار است.

ید هم‌چنین در غذاهای دریایی مانند میگو، محصولات لبنی و حتی نان یافت می‌شود.

لب‌های بی‌رنگ

رنگ‌پریدگی لب‌ها می‌تواند از نشانه‌های فقر آهن در فرد باشد.

فشار پایین و سرماخوردگی‌های مدام می‌تواند از نشانه‌های پیشرفته‌تر کمبود آهن باشد.

درمان آن نیز کار دشواری نیست. تنها کافی‌ست مقدار بیشتری گوشت قرمز مصرف کنید و برای مدتی از مصرف غذاهایی که مقادیر زیادی کلسیم دارند خودداری کنید.

خون‌ریزی لثه

خون‌ریزی لثه می‌تواند نشانه کمبود ویتامینC  در بدن باشد.

کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ضعف در سیستم ایمنی بدن، دردهای ماهیچه‌ای، و مشکلات دندان شود.

این ویتامین در مرکبات و فلفل قرمز یافت می‌شود.

خستگی بی‌دلیل، سرگیجه و سوزن‌سوزن شدن

اگر حتی بعد از این‌که از خواب بیدار می‌شوید هم احساس خستگی می‌کنید ممکن است بدن شما دچار کمبود ویتامین B12 شده باشد.

در این مورد، اکسیژن‌رسانی به اندام‌های بدن دچار اختلال شده و در نتیجه احساس خستگی، سرگیجه و خواب‌آلودگی خواهید کرد.

این ویتامین هم‌چنین بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تاثیرگذار است.

به یاد داشتن نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن می‌تواند در تشخیص به موقع و درمان آن‌ها یاری‌تان کند.

برگرفته از وب‌سایت BRIGHTSDIE

 

تمرین‌های ساده و آرام‌بخش برای چشمان‌تان

کار کردن بی‌وقفه با کامپیوتر یا چندین ساعت تماشا کردن تلویزیون می‌تواند واقعاً برای چشمان شما مضر باشد. خشکی، خارش، سردرد … این حالت‌ها برای‌تان آشنا نیست؟ متاسفانه شغل عده زیادی از ما باعث می‌شود نتوانیم از کامپیوتر جدا شویم. بنابراین لازم است هر کاری که می‌توانیم برای مراقبت از چشمان‌مان انجام دهیم. در این‌جا ما شما را با تمرین‌های ساده و آرام‌بخش برای چشمان‌تان آشنا می‌کنیم. انجام این تمرین‌ها بیش از 15 دقیقه وقت‌تان را نخواهد گرفت. این تمرین‌ها را هرزگاهی انجام دهید. خیلی زود متوجه تفاوت‌ها خواهید شد.

تمرین اول

خیره شدن به تاریکی

(آنقدر‌ها که فکر می‌کنید ترسناک نیست!)

  • آرنج‌های‌تان را روی میز قرار دهید.
  • چشمان‌تان را ببندید و دست‌های‌تان را روی چشمان‌تان قرار دهید.
  • تنها کاری که باید بکنید این است که به تاریکی خیره شوید و به مدت تقریباً دو دقیقه این کار را ادامه دهید.

تمرین دوم

حرکت چشم‌ها از یک سو به سوی دیگر

  • بایستید و یا صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • بدون این‌که سرتان را تکان دهید، به سمت چپ نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • سپس به سمت راست نگاه کنید.
  • 5 بار چشم‌های‌تان را از یک سو به سوی دیگر حرکت دهید.
  • این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین سوم

حرکت چشم‌ها از بالا به پایین

  • بایستید و یا صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • بدون این‌که سرتان را تکان دهید، به سمت بالا نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • سپس به سمت پایین نگاه کنید.
  • 5 بار به بالا و پایین نگاه کنید و این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین چهارم

حرکت دادن چشم‌ها در مسیر مورب

  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • به سمت چپ و پایین نگاه کنید.
  • سپس چشم‌های‌تان را در مسیر مورب حرکت دهید و به سمت بالا و راست نگاه کنید.
  • روی چیزی که می‌بینید تمرکز کنید.
  • این تمرین را 5 بار تکرار کنید و سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و این چرخه را در سمت مخالف نیز انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار انجام دهید.

تمرین پنجم

چرخاندن چشم‌ها

  • صاف بنشینید و آرام باشید.
  • به سمت چپ نگاه کنید و به آرامی چشمان‌تان را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و در مسیر دایره‌ای بچرخانید.
  • این کار را 5 بار در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و 5 بار خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین ششم

تمرکز بر نقطه دور و نزدیک

  • چشمان‌تان را روی مداد یا هر شی‌ای که به شما نزدیک است متمرکز کنید.
  • این شی باید در فاصله 20 یا 30 سانتی‌متری از چشمان‌ شما باشد.
  • سپس به چیزی در فاصله دور نگاه کنید.
  • روی آن شی تمرکز کنید و سعی کنید جزئیات آن‌را ببینید. سپس دوباره به مداد نگاه کنید.
  • 5 بار نقطه تمرکز‌تان را از دور به نزدیک تغییر دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین هفتم

تمرکز 1

  • صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • به نقطه میان ابروهای‌تان خیره شوید.
  • چند ثانیه بر همین نقطه تمرکز کنید.
  • سپس دوباره به سمت جلو نگاه کنید.
  • دوباره به نقطه میان ابروهای‌تان خیره شوید.
  • 5 بار این کار را پشت سر هم انجام دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین هشتم

تمرکز 2

  • صاف بنشینید.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • چند ثانیه به نوک بینی‌تان خیره شوید.
  • سپس دوباره به جلو نگاه کنید.
  • 5 بار مرکز تمرکزتان را از جلو به نوک بینی و بالعکس تغییر دهید.
  • این تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین نهم

ماساژ 1

  • چشم‌های‌تان را ببندید.
  • سپس به مدت 2 تا 3 ثانیه چشمان‌تان را محکم ببندید و فشار وارد کنید.
  • سپس ماهیچه‌های اطراف چشم‌ها را شل کنید.
  • دوباره چشم‌های‌تان را محکم ببندید.
  • 10 بار این کار را تکرار کنید.

تمرین دهم

ماساژ 2

  • چشمان‌تان را ببندید.
  • پلک چشمان‌تان را با حرکات دایره‌ای و آرام ماساژ دهید.
  • کمی فشار دهید.
  • 10 بار در مسیر دایره‌ای چشم‌ها را ماساژ دهید.
  • اول در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت.

برگرفته از وب‌سایت brightside

اگر هر روز عسل بخورید، چه اتفاقی در بدن‌تان رخ می‌دهد؟

ما همیشه در جست‌وجوی خوراکی‌های جادویی‌ای هستیم که برای بدن‌مان بسیار مفید هستند و علاوه‌برآن خوش‌طعم هم هستند. در این‌جا به شما نشان خواهیم داد که اگر هر روز عسل بخورید، چه اتفاقی در بدن‌تان رخ می‌دهد؟

پوست شاداب و شفاف

عسل آنتی‌اکسیدان فوق العاده‌ای‌ست.

به این معنی که استفاده مداوم از آن بدن شما را از انواع سموم پاک می‌کند.

به‌علاوه آنتی‌باکتری‌های موجود در عسل باعث ترمیم و شفافیت پوست‌‌تان می‌شود.

کاهش وزن

پزشکان و متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند برای کاهش وزن، عسل مصرف کنید. زیرا قند موجود در عسل با قند موجود در افزودنی‌های خوراکی متفاوت است.

عسل سرعت سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد که این امر در کاهش وزن بسیار موثر است.

کاهش سطح کلسترول

عسل هیچ کلسترولی ندارد. برعکس، ویتامین‌ها و اجزای تشکیل‌دهنده آن در پایین آوردن سطح کلسترول موثر است.

مصرف روزانه عسل تاثیرات مفیدی بر ترکیبات آنتی‌اکسیدان در بدن دارد که می‌تواند با کسترول اضافه مقابله کند.

تقویت قلب

تحقیقات نشان داده است آنتی‌اکسیدان‌های موجود در عسل می‌تواند جلوی تصلب شرائن را بگیرد.

تصلب شرایط می‌تواند بسته به محل وقوع آن، باعث اختلال در عملکرد قلب، درد قلب و زوال حافظه شود.

نوشیدن یک لیوان آب به همراه چند قاشق غذاخوری عسل می‌تواند جلوی وقوع موارد این‌چنینی را بگیرد.

تقویت حافظه

پژوهش‌ها نشان داده است توانایی عسل در مقابله با اضطراب و استرس، باعث تقویت سیستم دفاعی ضدعفونی سلولی، و در نتیجه تقویت حافظه می‌شود.

به‌علاوه کلسیوم موجو در عسل به راحتی توسط مغز جذب می‌شود که بر عملکرد مغز تاثیر بسزایی دارد.

خواب راحت

قند موجود در عسل سطح انسولین خون را بالا می‌برد که این موجب آزاد شدن سروتونین می‌گردد.

سپس سروتونین به ملاتونین تبدیل شده که هورمونی است که خواب راحت و آرامی را برای انسان فراهم می‌آورد.

معده سالم‌تر

عسل یک ضدعفونی‌کننده قوی است.

به همین دلیل توصیه می‌شود با معده خالی یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

این کار باعث می‌شود از انواع بیماری‌های دستگاه گوارش در امان بمانید.

علاوه‌براین عسل در حین عبور از معده، میکروب‌ها را نابود می‌کند و زخم‌های غشای مخاطی را ترمیم می‌کند.

تمدد اعصاب

بله حقیقات دارد. عسل موجب تمدد اعصاب و رفع خستگی می‌شود.

گلوکز موجود در عسل برای عصب‌ها ضروری‌است. به سرعت در خون جذب می‌شود که این باعث آرامش و تسکین اختلالات روانی می‌گردد.

برگرفته از وب‌سایت brightside

عادت‌های مضر که در واقع برای سلامتی‌مان را تهدید می‌کنند

همه ما مرتب راجع به عادت‌هایی می‌شنویم که به ظاهر سالم هستند و برای سلامتی مفید. اما در واقع حقیقت، برعکس آن‌چه که می‌شنویم است. در این‌جا به چند مورد از این عادت‌های مضر اشاره می‌کنیم.

تمیز کردن دهان با آب

این کار ممکن است بسیار طبیعی به نظر برسد ولی در واقع انتقاد دندان‌پزشکان را برانگیخته است.

پس از مسواک زدن، لایه‌ای فلور روی دندان‌ها قرار می‌گیرد که با گرداندن آب در دهان، این لایه پاک می‌شود.

بهترین کار این است که پس از مسواک زدن، از شوینده‌های دهان استفاده کنید.

ورزش کردن روی تردمیل

تردمیل یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی است.

اما ورزش طولانی‌مدت روی تردمیل می‌تواند برای مفاصل شما مضر باشد.

برای جلوگیری از این آسیب‌ها، بهتر است تعدادی حرکات تقویتی برای عضلات به ورزش تردمیل‌تان اضافه کنید.

این کار نه تنها کمک‌تان می‌کند وزن کم کنید، بلکه ماهیچه‌های‌تان را نیز تقویت می‌کند.

خواب نیم‌روزی

خواب نیم‌روزی به نظر سالم می‌آید.

ولی برخی دانشمندان عقیده دارند این کار باعث بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.

هم‌چنین خواب طولانی‌مدت بر حافظه و عملکرد مغز هم تاثیرات منفی دارد.

ضدعفونی‌کننده دست

تبلیغات باعث شده است باور کنیم که تنها استفاده از صابون‌های آنتی‌باکتریال و ضدعفونی‌کننده‌ها ما را از ابتلا به بیماری‌ها مصون نگاه می‌دارد.

اما استفاده طولانی‌مدت از این محصولات، موجب به وجود آمدن باکتری‌های جدید و قوی‌تر می‌شود.

بر اساس گفته دانشمندان، صابون‌های معمولی برای مصرف روزانه درست به اندازه صابون‌های آنتی‌باکتریال تاثیرگذارند.

معاینات پزشکی مرتب

معاینات پزشکی سالانه در حقیقت کاملاً بیهوده است. و البته هزینه‌بر.

طبق تحقیقات پزشکی بهتر است بیماران مطابق گروه سنی و بیماری‌های مرتبط به آن گروه سنی تحت معاینه قرار گیرند.

مصرف قرص‌های ویتامین

همه ما می‌دانیم که ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی بدن مفید هستند و کمبود آن‌ها می‌تواند عواقبی به همراه داشته باشد.

ولی اکثر ما نمی‌دانیم که مصرف قرص‌های ویتامین هم می‌تواند خطرناک باشد.

دانشمندان دریافته‌اند کسانی‌که قرص ویتامین مصرف می‌کنند تا 46% بیشتر از افرادی قرص مصرف نمی‌کنند به بیماری‌های خطرناک مبتلا می‌شوند.

به همین دلیل است که قبل از مصرف این قرص‌ها حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید.

نوشیدنی‌های رژیمی

تولیدکننده‌های نوشیدنی‌های رژیمی در تلاش هستند که ما را قانع کنند محصولات‌شان کالری کمتری دارد و بنابراین برای سلامتی بی‌خطر است.

طبق گفته دانشمندان، نوشیدن حتی یک قوطی نوشیدنی رژیمی در روز، می‌تواند در نهایت منجر به ابتلا به بیماری‌های قلبی، افزایش فشار خون و اضافه وزن شود.

تمایل به کاهش وزن

عده‌ای از پژوهشگران بر این باورند که لاغر بودن آن‌قدرها هم خوب نیست.

برای مثال کسانی که مقدار زیادی غذا می‌خورند ولی وزن‌شان زیاد نمی‌شود، ممکن است این چربی اضافی را دور قلب و کبدشان ذخیره کنند که موجب بروز بیماری‌های خطرناکی می‌شود.

افراد لاغر در زمستان بیشتر سرما می‌خورند.

علاوه‌براین بر اساس بیش از صدها پروژه تحقیقاتی، خطر مرگ افراد لاغر و افراد چاق و دارای اضافه وزن را به یک اندازه تهدید می‌کند.

نظافت روزانه منزل

تمیز نگه داشتن منزل عادت خوبی است.

اما این مسئله در مورد مواد شوینده‌ای که برای این کار مورد استفاده قرار می‌دهید صدق نمی‌کند.

مواد و محصولات شوینده و پاک‌کننده می‌توانند باعث سردرد، حساسیت‌های چشمی، و بیماری شوند.

پوشیدن دمپایی لاانگشتی در مسافرت

بر اساس گفته دانشمندان، این نوع دمپایی‌ها در هنگام راه رفتن پا را به خوبی پوشش نمی‌دهند.

بهتر است این دمپایی‌ها را تنها هنگام راه رفتن روی شن و یا علف پوشید.

نوشیدن مقدار زیادی آب

همه ما شنیده‌ایم که باید مقدار زیادی آب در طول روز نوشید. حداقل 8 لیوان آب

در این‌که آب برای حفظ سلامتی بدن ضروری است شکی نیست.

اما درصورتی‌که در اسن کار زیاده‌روی نکنید.

تحقیقات نشان داده است نوشیدن مقدار زیادی آب سبب بروز مشکلات کلیوی و متورم شدن مغز می‌شود.

هم‌چنین نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند باعث پایین آمدن سطح الکترولیت بدن و در نتیجه بروز هیپوناترمی ‌شود.

برگرفته از وب‌سایت brightside