کمبود ویتامین‌ها تاثیرات مختلفی بر بدن انسان دارد. بدون ویتامین‌ها انسان احساس ضعف می‌کند و در مقابل انواع مختلف ویروس‌ها آسیب‌پذیر می‌شود. برای تشخیص کمبود انواع ویتامین در بدن‌تان، کافی‌ست در آینه به صورت خود نگاهی بیاندازید و نشانه‌های کمبود ویتامین را در صورت‌تان جست‌وجو کنید.
پوست رنگ‌پریده
اگر احساس کردید پوست صورت‌تان نسبت به حالت عادی خیلی رنگ‌پریده‌تر شده است، این یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین B12 در بدن‌تان است.
کمبود این ویتامین باعث احساس پژمردگی و خستگی می‌شود.
این ویتامین در گوشت و غذاهای دریایی فراوان یافت می‌شود.
موی خشک
موی خشک و شوره سر از نشانه‌های کمبود بیوتین است که به نام ویتامین B7 هم شناخته می‌شود.
این مسئله معمولاً به دلیل مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها اتفاق می‌افتد.
برای بالا بردن سطح B7، باید گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه و قارچ مصرف کنید. و بهتر است تا چند وقت رژیم گرفتن را فراموش کنید.
چشم‌های پف‌کرده
اگر احساس کردید اطراف چشم‌ها و پلک‌های‌تان پف کرده است، احتمال دارد بدن‌تان دچار کمبود ید شده باشد.
معمول‌ترین منبع ید، نمک یددار است.
ید هم‌چنین در غذاهای دریایی مانند میگو، محصولات لبنی و حتی نان یافت می‌شود.
لب‌های بی‌رنگ
رنگ‌پریدگی لب‌ها می‌تواند از نشانه‌های فقر آهن در فرد باشد.
فشار پایین و سرماخوردگی‌های مدام می‌تواند از نشانه‌های پیشرفته‌تر کمبود آهن باشد.
درمان آن نیز کار دشواری نیست. تنها کافی‌ست مقدار بیشتری گوشت قرمز مصرف کنید و برای مدتی از مصرف غذاهایی که مقادیر زیادی کلسیم دارند خودداری کنید.
خون‌ریزی لثه
خون‌ریزی لثه می‌تواند نشانه کمبود ویتامینC در بدن باشد.
کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ضعف در سیستم ایمنی بدن، دردهای ماهیچه‌ای، و مشکلات دندان شود.
این ویتامین در مرکبات و فلفل قرمز یافت می‌شود.
خستگی بی‌دلیل، سرگیجه و سوزن‌سوزن شدن
اگر حتی بعد از این‌که از خواب بیدار می‌شوید هم احساس خستگی می‌کنید ممکن است بدن شما دچار کمبود ویتامین B12 شده باشد.
در این مورد، اکسیژن‌رسانی به اندام‌های بدن دچار اختلال شده و در نتیجه احساس خستگی، سرگیجه و خواب‌آلودگی خواهید کرد.
این ویتامین هم‌چنین بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تاثیرگذار است.
به یاد داشتن نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن می‌تواند در تشخیص به موقع و درمان آن‌ها یاری‌تان کند.
برگرفته از وب‌سایت BRIGHTSDIE